Details, Fiction and exercícios para iniciantes, exercícios,

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Treino em casa de qualidade e alimentação saudável se complementam. Fazer exercício é sempre bom, mas para alcançar resultados melhores é preciso ficar de olho no que você coloca no prato.

Problemas e obrigações que vieram com a pandemia, porém, fizeram com que a ideia de exercício físico em casa se tornasse às vezes distante. Para ajudar você a não ficar parado e prejudicar a qualidade de seus dias, separamos 12 exercícios para fazer em casa e se manter em movimento.

Todas estas coisas podem ser aproveitadas para usos alternativos. Chamemos-lhe um ginásio em casa. Usámos um banco de sala para os exercícios abaixo, mas tudo isto pode ser aplicado a outros móveis.

Trabalhar os grupos musculares em casa é muito importante durante for everyíodos em que as academias estão fechadas por causa de feriados mais prolongados.

Muitas vezes com feriados prolongados as academias fecham e muitos more info praticantes de musculação ficam sem opção de continuar os treinos e terminam por não conseguir dar continuidade a seu treinamento.

Terás que dar o teu máximo para este exercício. Tem potencial para te deixar com o corpo dobrado em dois a ofegar. Se feito corretamente, vai aumentar a tua frequência cardíaca e trabalhar os glúteos.

Quer queimar as calorias e elevar seu condicionamento físico com rapidez? Pule corda! Para iniciantes, o mais indicado é alternar de 2 a 3 minutos desse exercício com alguma musculação. Também é importante appearçar em um ritmo lento e ir elevando a velocidade gradativamente.

Segunda fase, retornar à posição vertical com os membros unidos. Pensando em adaptar o movimento, pessoas com dores nos membros inferiores podem fazer afastamento lateral com uma perna de cada vez (sem saltos). Caso tenha dores nos braços, know o movimento com uma extensão confortável.

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Não há dúvida que este exercício será um desafio para a tua força de pernas: não há forma de “fazer batota” no movimento. Vai trabalhar os glúteos, isquiotibiais e quadricípites. O sítio em que vais sentir mais o esforço vai depender da tua execução e posição do corpo.

Regressão – Para tornar este exercício mais fileácil, experimenta executá-lo apenas com o peso do corpo, até que te sintas suficientemente forte para começar com halteres leves.

Outra maneira de queimar muitas calorias é realizar o movimento da corrida parado na mesma posição, elevando a frequência cardíaca e elevando o metabolismo.

Regressão – Não executes o salto e limita-te a executar um lunge para a frente ou para trás (vê a versão com halteres deste exercício na secção Exercícios Com Halteres mais abaixo)

Esse é um ótimo exercício para fortalecer as chamadas batatas das pernas ou panturrilhas. É muito simples: de pé, com o corpo ereto, erga-se na ponta dos pés, subindo e descendo.

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